จะเป็นวีแก้นและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้อย่างไร

ในฤดูหนาว เมื่อมีแสงแดดไม่เพียงพอ คุณสามารถรับประทานวิตามินดีเสริมได้ 5-10 ไมโครกรัม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อกระดูกหักมากขึ้น

คุณยังสามารถมองหาเห็ดที่ได้รับแสงอัลตราไวโอเลตเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินดี2 หนึ่งหน่วยบริโภคมีวิตามินประมาณ 9 ไมโครกรัม

บริโภคอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3
กรดอัลฟ่า-ไลโนเลนิกจำนวนมากพบได้ในเมล็ดเชียและเมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท เรพซีด น้ำมันกัญชาและเมล็ดแฟลกซ์ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และสาหร่าย มีการขายนมถั่วเหลืองที่เสริมกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิกด้วย

กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
พบธาตุเหล็กจำนวนมากในถั่ว ถั่วดำ ถั่วเหลือง ผักโขม เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ข้าวโอ๊ต และผักคะน้า ตั้งเป้าที่จะบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม