สุขภาพ

ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง
การตระหนักรู้ในตนเองคือความสามารถในการรับรู้และเข้าใจอารมณ์ อารมณ์ และความปรารถนาของตนเอง โดยการพัฒนาคุณจะเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพจิตและร่างกายที่ดี

รับสุนัข
คลาสออกกำลังกาย พิลาทิส หรือการจ๊อกกิ้งในตอนเช้าเป็นสิ่งที่มักนึกถึงเมื่อคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม แทนที่จะออกกำลังกาย มีวิธีอื่นๆ มากมายที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจอดรถให้ห่างจากทางเข้าซูเปอร์มาร์เก็ตที่คุณมาช้อปปิ้ง หรือหยุดใช้ลิฟต์ในสำนักงาน

แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการเลี้ยงสุนัข หากคุณเดินไปกับเธออย่างน้อย 30 นาที วันละสองครั้ง คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมของคุณได้ ขณะเดียวกันก็ได้รับความพึงพอใจทางอารมณ์จากการสื่อสารกับสัตว์เลี้ยงของคุณ

กินอาหารจากพืชประเภทต่างๆ ให้มากขึ้น
เชื่อกันว่าโดยปกติเราควรบริโภคผักและผลไม้ห้ามื้อต่อวัน นี่คือประมาณ 400 กรัม แต่คุณต้องมุ่งมั่นไม่เพียงแต่ในด้านปริมาณเท่านั้น แต่ยังต้องมุ่งมั่นเพื่อความหลากหลายด้วย

เมแกน รอสซี นักวิจัยในภาควิชาโภชนาการที่คิงส์คอลเลจลอนดอนกล่าวว่าเราควรรับประทานผลไม้ ผัก และอาหารจากพืชอื่นๆ 30 ชนิดในหนึ่งสัปดาห์ มันเป็นความหลากหลายที่รับผิดชอบต่อสุขภาพของลำไส้

แบคทีเรียในลำไส้หรือไมโครไบโอมมีความสำคัญต่อสุขภาพของร่างกาย โรคภูมิแพ้ โรคอ้วน โรคอักเสบ โรคพาร์กินสัน และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า มีความเกี่ยวข้องกัน

หน้า: 1 2

อาหารวีแก้นคือการทานมังสวิรัติประเภทหนึ่งที่ไม่เพียงแต่ไม่รวมเนื้อสัตว์และปลาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ด้วย ในขณะเดียวกัน การบริโภคไขมันพืชและน้ำตาลก็ไม่จำกัด

เมนูมังสวิรัติประกอบด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ มากมาย อาหารเหล่านี้ให้ใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ กรดโฟลิก วิตามินซีและอี สารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิด โพแทสเซียม และแมกนีเซียม

ต้องขอบคุณสารที่มีประโยชน์มากมาย อาหารมังสวิรัติ:

ช่วยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ การงดเนื้อสัตว์และนมไม่ได้รับประกันว่าจะหุ่นดี เนื่องจากคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยการกินข้าว แต่สถิติแสดงให้เห็นว่าชาววีแกนมีดัชนีมวลกายโดยเฉลี่ยต่ำกว่ามังสวิรัติและสัตว์กินพืชทุกชนิดอื่นๆ และยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้นอีกด้วย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติทุกปีจะช่วยลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้ 7%
ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เมื่อเปรียบเทียบกับสัตว์กินพืชทุกชนิด คนที่กินเจมีความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลต่ำกว่า ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้พวกเขายังบริโภคถั่วมากขึ้นซึ่งยังดีต่อหัวใจอีกด้วย
ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งชนิดต่างๆ การบริโภคเนื้อแดงสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ มะเร็งตับและปอด นมที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งเต้านมและต่อมลูกหมาก และไข่ ที่เป็นมะเร็งตับอ่อน การนำอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้
ในเวลาเดียวกัน การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์อาจทำให้เกิดการขาดสารที่เป็นประโยชน์บางอย่างซึ่งขาดหายไปจากอาหารจากพืชหรือบรรจุอยู่ในรูปแบบที่ย่อยได้ไม่ดี

วางแผนการรับประทานอาหารอย่างไรให้แข็งแรง

รับประทานอาหารเสริมวิตามินดี
นมถั่วเหลืองและนมข้าวที่เสริมแคลเซียมมักมีวิตามินดีเพื่อการดูดซึมสารอาหารหลักได้ดีขึ้น หนึ่งถ้วยประกอบด้วยวิตามิน 2.5–3.6 ไมโครกรัม

หน้า: 1 2

Dan Buettner นักสำรวจของ National Geographic และทีมงานของเขาได้สำรวจ “โซนสีน้ำเงิน” ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ผู้คนมีอายุยืนยาวที่สุดและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือคนส่วนใหญ่ในโซนดังกล่าวไม่ไปออกกำลังกาย และกิจกรรมประจำวันของพวกเขาก็จะแตกต่างออกไป

หนึ่งในโซนเหล่านี้ตั้งอยู่ในญี่ปุ่นในโอกินาว่า ผู้คนมีโอกาสเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมน้อยกว่าถึงห้าเท่า และมีอายุยืนยาวกว่าคนอเมริกันโดยเฉลี่ยถึงเจ็ดปี ในวัฒนธรรมของพวกเขา ผู้คนนั่งบนพื้นและต้องลุกขึ้นจากพื้น 30-40 ครั้งต่อวัน

อีกตัวอย่างหนึ่งคือหมู่บ้านแห่งหนึ่งในซาร์ดิเนีย ประเทศอิตาลี มีคนที่มีอายุเกิน 100 ปีมากกว่าในสหรัฐอเมริกาถึง 10 เท่า

ตับยาวอาศัยอยู่ในบ้านที่สร้างในแนวตั้งซึ่งต้องเดินขึ้นบันไดอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ที่ดินของพวกเขายังไม่อุดมสมบูรณ์มากและต้องใช้แรงงานที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นประจำ

ในแต่ละชุมชน การเดินถือเป็นรูปแบบการคมนาคมมาตรฐาน Buettner กล่าวว่านี่เป็นวิธีเดียวที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถหลีกเลี่ยงการเสื่อมถอยทางสติปัญญาและความเสื่อมโดยรวม เพิ่มระดับกิจกรรม และมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

หน้า: 1 2

เวิร์กสเตชันแบบยืนได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงนี้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถใช้เวลาทั้งวันได้ ต่อไปนี้เป็นประสบการณ์ของ Michael Cho ในการซื้อโต๊ะแบบยืน เหตุผลของเขาที่จะเลิกใช้เวิร์คสเตชั่น และเคล็ดลับบางประการในการลดอันตรายจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ หากคุณใช้เวลานั่ง 8-10 ชั่วโมงต่อวัน คุณจำเป็นต้องคำนึงถึงสุขภาพของตนเองจริงๆ

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่า 200,000 คน และพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ ยังคงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหากพวกเขานั่งในที่เดียวเป็นเวลานาน

บริษัทแห่งหนึ่งได้ทำการทดสอบที่แสดงให้เห็นว่าโต๊ะแบบยืนช่วยเพิ่มผลผลิตได้ 10%

การวิจัยทั้งหมดบอกว่าฉันควรโยนเก้าอี้ทิ้ง ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจทำเช่นนั้นเมื่อย้ายไปที่สำนักงานแห่งใหม่ ฉันสั่งโต๊ะจากอิเกียในราคา 22 ดอลลาร์ และเมื่อประกอบเสร็จสมบูรณ์แล้ว ฉันก็รู้สึกเหมือนเป็นพ่อที่ภูมิใจ

วันรุ่งขึ้นฉันมาออฟฟิศพร้อมที่จะยืนทั้งวันแต่ยืนแค่ชั่วโมงเดียวก็ขาเมื่อยแล้ว หลังและไหล่ของฉันเริ่มปวดแต่ฉันก็สู้ ฉันนำสะบักของฉันมารวมกันและต่อต้านแรงโน้มถ่วงซึ่งดูเหมือนจะแข็งแกร่งขึ้นเป็นสองเท่า

แม้ว่าฉันต้องดิ้นรนกับความเจ็บปวด แต่ก็รู้สึกเหมือนเจ็บปวดที่ดี เหมือนปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันกำลังออกกำลังกายอยู่ และความรู้สึกไม่สบายนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการเท่านั้น

หลังจากยืนทำงานอยู่สองชั่วโมง ฉันก็หยุดพัก ดูเหมือนว่าการนั่งจะเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ยอดเยี่ยมของมนุษยชาติ
เมื่อฉันรู้สึกพร้อมสำหรับรอบต่อไป ฉันก็เริ่มทำงานยืนอีกครั้ง

อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ขาและหลังของฉันรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไปเพียง 20 นาที ฉันยังไม่ยอมแพ้โดยเชื่อว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกและร่างกายของฉันควรจะชินกับมัน

หน้า: 1 2

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ สิ่งแรกที่ต้องทำคือกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตรสหวานที่ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังซึ่งมีส่วนทำให้ร่างกายแก่ชราอย่างแข็งขัน นอกจากนี้ความหลงใหลในผลิตภัณฑ์ขนมมากเกินไปยังนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินซึ่งกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคต่างๆ

ความลับประการที่สองของ “ความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์” กำลังแข็งกระด้าง นกยูงเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิมีผลดีต่อการสร้างเซลล์ใหม่ ดังนั้นเธอจึงแนะนำให้ออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพอากาศเย็น อาบน้ำฝักบัวทุกวัน และไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่า

กฎสำคัญประการที่สามคือการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E นักโภชนาการกล่าวว่าสารอินทรีย์ที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ช่วยต่อต้านการกระทำของอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ของร่างกาย

หน้า: 1 2